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Cinque Esercizi Da Fare Ogni Sera Prima Di Andare A Letto

2024

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Video: Cinque Esercizi Da Fare Ogni Sera Prima Di Andare A Letto

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Video: Un Allenamento da 8 Minuti Prima di Andare a Letto, Guarda Cosa Succede in un Mese 2024, Marzo
Cinque Esercizi Da Fare Ogni Sera Prima Di Andare A Letto
Cinque Esercizi Da Fare Ogni Sera Prima Di Andare A Letto
Anonim

Queste mosse possono aiutarti a riposare meglio la notte.

donna che si estende nel letto
donna che si estende nel letto

Il sonno è un rituale notturno che tutti pratichiamo con l'intenzione di svegliarci sentendoci ringiovaniti e ripristinati, ma la realtà è che alcuni di noi lo fanno meglio di altri. Se hai già esaminato l'elenco delle regolazioni consigliate e stai ancora cercando un riposo notturno migliore, potresti prendere in considerazione l'idea di aggiungere una pratica di stretching alla tua routine PM. "Lo stretching è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso", afferma Alain Saint-Dic, fondatore e head trainer di Stretch Relief con sede a New York City. Crede che i benefici di una regolare routine di stretching pre-letto siano triplici: lo stretching pone le basi per un sonno profondo, non solo inducendo un senso di rilassamento fisico, secondo Saint-Dic, ma può anche aiutare a preparare il corpo per un sonno più sicuro, soprattutto se ti muovi nel sonno."Alcune persone tendono ad incrociare una gamba sopra l'altra in posizione laterale e quindi potrebbero allungare eccessivamente la colonna vertebrale o i fianchi da un lato, quindi lo stretching prima di coricarsi aiuta a prevenire questi problemi", spiega Saint-Dic.

Un altro vantaggio dello stretching prima di coricarsi è che aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, comunemente noto come l'ormone dello stress, nel corpo. "Se vai a dormire in uno stato meno stressato, probabilmente dormirai un po 'più a fondo", dice, sottolineando che tutto ciò che fai come parte di una routine della buonanotte serale può aiutarti a segnalare al tuo corpo e al tuo mente, quel riposo sta per avvenire: "Ogni volta che fai qualcosa in modo coerente e sviluppi una routine prima di coricarti, ti aiuta a dormire più a fondo. Sia che si tratti di esercizio fisico o di allungamento, penso che più persone preferirebbero l'allungamento all'esercizio fisico prima Bed-quel tipo di routine ti aiuterebbe davvero a dormire più a fondo e ad ottenere una qualità e un sonno utile per la tua vita. "Quanto tempo dovresti dedicare allo stretching ogni notte? Meno di 30 minuti sono sufficienti per fare il trucco, dice Saint-Dic, ma anche meno può essere utile. "Se hai solo cinque minuti per fare stretching, scegli uno o due tratti e fai solo quelli", suggerisce Saint-Dic. "O forse fai un tratto e costruisci il tuo arsenale nel tempo. Non devi conquistare il mondo intero in una notte, o durante la prima notte in cui cerchi di farlo. Puoi letteralmente fare un tratto indietro, o un allungamento del tendine del ginocchio, o qualcosa per aprire la parte superiore della schiena, solo una cosa che ti mette in posizione per costruire quell'abitudine nel tempo. "O forse fai un allungamento e costruisci il tuo arsenale allungato nel tempo. Non devi conquistare il mondo intero in una notte o durante la tua primissima notte nel tentativo di ottenere questo risultato. Puoi letteralmente fare un allungamento della schiena, o un tendine del tendine del ginocchio, o qualcosa per aprire la parte superiore della schiena, solo una cosa che ti mette in posizione per costruire quell'abitudine nel tempo. "O forse fai un allungamento e costruisci il tuo arsenale allungato nel tempo. Non devi conquistare il mondo intero in una notte o durante la tua primissima notte nel tentativo di ottenere questo risultato. Puoi letteralmente fare un allungamento della schiena, o un tendine del tendine del ginocchio, o qualcosa per aprire la parte superiore della schiena, solo una cosa che ti mette in posizione per costruire quell'abitudine nel tempo."

Pronto a provarlo? Segui questi semplici tratti che Saint-Dic consiglia di incorporare nella tua routine serale. L'obiettivo è quello di colpire la maggior parte della catena anteriore e posteriore, nonché alcune rotazioni in modo da colpire tutti i piani di movimento. Volete creare una combinazione di movimenti statici e dinamici in modo da allungare e aumentare la gamma di movimento attraverso la mobilità, nonché aumentare la circolazione del sangue in tutto il corpo. Ciò dovrebbe sia rilassare il corpo che posizionarlo per non assorbire alcuno stress aggiuntivo dalle posizioni del sonno che potrebbero non essere ideali per il corpo. Il tuo corpo ti ringrazierà al mattino.

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Lo stiramento a 90 gradi del lat

Questo mira alla parte superiore della schiena e alla parte bassa della schiena. Trova una superficie vicina all'altezza della vita. Pianta il lato delle mani un po 'oltre il polso, saldamente in superficie. Tenendo le gambe dritte, inclina i fianchi indietro fino a formare una linea retta dalle mani al coccige Inspirando ed espirando profondamente, mantieni l'allungamento per 45 secondi.

The Long Lunge Stretch

Questo mira alla parte anteriore delle gambe e stringe gli stabilizzatori interni. Piantando il piede sinistro nel terreno, riporta il piede destro in un affondo inverso fino a quando il ginocchio tocca il suolo e senti un allungamento nei quadricipiti (parte anteriore della gamba). Tenendo la testa alta, inclinando gli occhi verso il soffitto e il petto orgogliosi, stringi i glutei (testa a testa) e sposta i fianchi leggermente in avanti. Solleva entrambe le braccia direttamente sopra la testa fino a quando i gomiti si allineano con la testa o non sei il più vicino possibile. Tieni il tratto per 45 secondi, quindi ripeti l'operazione sul lato opposto.

The Groiner Into Rotation

Questo mira ai fianchi e agli adduttori. Assumi una posizione della tavola alta, entrambe le mani ben piantate nel terreno, a larghezza delle spalle. Lentamente, porta il piede destro all'esterno della mano destra. Spingi i fianchi leggermente a terra. Mantieni questa posizione per tre respiri. Apri il petto verso il lato destro portando la mano verso il soffitto, tenendo gli occhi sulla mano destra per tutto il tempo. Mentre inspiri ed espiri profondamente, mantieni l'allungamento per 30 secondi. Riporta la mano a terra, torna nella posizione della plancia alta, quindi ripeti l'operazione sul lato sinistro.

L'apri T-Spine

Questo colpisce la colonna vertebrale, la parte superiore e inferiore della schiena e il collo. Sdraiati sul pavimento sul lato destro con entrambe le braccia distese davanti al corpo. Solleva le ginocchia, le cosce parallele alle braccia con un rullo di schiuma o un cuscino tra le gambe. Con gli occhi fissi sulla mano sinistra per tutto il tempo, apri lentamente il braccio sinistro dal braccio destro mentre espiri; ripeti questo tre volte. Tieni questo tratto all'estremità del movimento per 45 secondi, quindi cambia lato.

Posa del bambino

Questo mira ai fianchi, alla schiena e alle caviglie. Inizia da una posizione del tavolo con le mani e le ginocchia sul pavimento. Tocca gli alluci insieme, poi siediti di nuovo nei talloni mentre tendi le braccia. Spingi le ginocchia verso l'esterno e cerca di avvicinare il più possibile la parte superiore del corpo al suolo usando inspirazioni ed espirazioni profonde. Fai questo allungamento per 60 secondi.

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