Prendi aria fresca e sole mentre ti allontani socialmente durante l'epidemia di coronavirus con questi spazi esterni sicuri e approvati dal medico.
Con l'obiettivo di fermare la diffusione di COVID-19, rimanere a casa e il distanziamento sociale è diventata la nuova realtà per la maggior parte degli americani. Persino compiti umili e quotidiani come andare al negozio di alimentari, riempire la macchina di benzina e prendere i mezzi pubblici sono malvisti per paura di diffondere il nuovo coronavirus. Ma un'attività che ottiene il via libera dai funzionari sanitari, fintanto che mantieni la distanza di sei piedi dagli altri individui, è uscire all'aria aperta. Questa è una buona notizia poiché la ricerca dimostra che l'esposizione all'aria aperta può giovare alla salute di una persona in molti modi. "Fare una passeggiata ed essere al sole può migliorare la forma cardiovascolare, migliorare l'umore e aiutare ad alleviare i sintomi depressivi", afferma Rusha Modi, MD, un medico di medicina interna, gastroenterologia,e epatologia e assistente professore di medicina clinica presso il Keck Medical Center dell'USC. "È stato dimostrato che la luce solare aiuta a stabilire ritmi circadiani, che possono essere modificati se le persone non escono regolarmente per uscire, oltre a favorire la produzione di vitamina D."
A meno che tu non abbia sintomi di ammalarsi o di essere stato in contatto con qualcuno che ha, dovresti assolutamente uscire all'aperto durante questo periodo di autoisolamento. Qui ci sono otto spazi sicuri per godersi un po 'd'aria fresca e luce solare durante il ricovero sul posto.
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Il tuo balcone o tetto
Per gli abitanti delle città che potrebbero aver paura di lasciare il loro appartamento, un tetto, un balcone o un giardino pubblico potrebbe essere uno spazio sicuro purché si assicuri di mantenere una distanza di sei piedi tra le altre persone, afferma Monisha Bhanote, MD, FCAP, medico certificato con tripla scheda. Raccomanda di prendere 15 minuti al mattino, al pomeriggio e alla sera sul balcone o sul tetto, sia che si tratti della tazza di caffè del mattino o di una sessione pomeridiana di salti. "Durante il resto della giornata apri le persiane e fai entrare la luce del giorno", aggiunge.
Quartieri alberati
"La gente di città può camminare nei quartieri alberati, lungo le passeggiate lungo i confini e nei parchi. Usa il tempo per connetterti alle persone con un sorriso anche se sei a sei metri di distanza", afferma Gabrielle Francis, ND, dottore naturopata e consulente di Love Wellness. "È un bel modo per mostrare agli anziani soli che non sono soli mentre li tengono a distanza di sicurezza."
Il tuo davanzale
Per coloro che non possono trascorrere del tempo all'aperto, il Dr. Modi consiglia di aprire quante più finestre possibili e sedersi vicino a una per diversi minuti alla volta. "Ciò migliora la circolazione e aiuta a ridurre al minimo le possibilità che il coronavirus rimanga nei sistemi di ventilazione, in particolare per coloro che vivono con altri o si trovano in complessi di appartamenti", afferma.
Il giardino
Quelli con un cortile pieno, o anche un piccolo cortile condiviso, si sentono molto grati in questo momento - non c'è niente di meglio che avere il tuo spazio per respirare aria fresca all'aperto. Se questo sei tu, Francis consiglia di prenderti del tempo dagli schermi e di andare in cortile semplicemente per sedersi o fare un'attività, come il giardinaggio. "Forse fai anche il tuo esercizio, yoga o meditazione nel tuo cortile invece che all'interno per ottenere un doppio colpo di buona salute per la mente, il corpo e lo spirito", aggiunge.
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Il tuo quartiere
Se vivi in periferia o in una zona rurale, non c'è motivo per cui non puoi fare una passeggiata intorno all'isolato. "È molto improbabile che si incontrino orde di persone", afferma Niket Sonpal, MD, assistente professore di medicina clinica al Touro College of Osteopathic Medicine di Harlem, New York. "Puoi allenarti e prendere il sole in questo modo e se vedi le persone, c'è molto spazio per la distanza sociale".
Sentieri naturalistici
La maggior parte dei parchi e dei sentieri sono ancora aperti per i membri della comunità e difficilmente saranno sovrappopolati durante questo periodo di isolamento. Prendi in considerazione la possibilità di andare in bicicletta, pattinare, correre o semplicemente camminarne lungo uno, evita i sentieri più famosi e cerca luoghi più tranquilli, suggerisce il dott. "Mescola anche l'ora del giorno, vai a una distanza di sicurezza e usa l'igiene del lavaggio delle mani quando torni a casa", dice.
Un campo da tennis
Se ami una buona partita a tennis, non c'è motivo di smettere di giocare, a patto che tu stia giocando con una persona con cui stai isolando usando palle da tennis da casa tua o nuove in una lattina, secondo il dottor Sonpal. "Questo non è il momento di radunare partite a doppio misto con estranei o anche con i tuoi vicini poiché il tuo sudore viene passato sulla palla da tennis che raccogli con le mani."
La tua immaginazione
Quando tutto il resto fallisce, Giselle Wasfie, Doctor of Acupuncture and Chinese Medicine (DACM) e fondatrice di REMIX Lifestyle a Chicago, suggerisce la visualizzazione per 10 minuti di un felice spazio all'aperto. "Questo evoca molti degli stessi sentimenti caldi e solari e fa cose incredibili sia per il tuo corpo che per la mente", dice. O almeno vai online e fai un viaggio virtuale in un parco nazionale.